Login

Lost your password?
Don't have an account? Sign Up

GEBELİKTE BEL AĞRISINI ÖNLEMENİN YOLU NEDİR?

DÜZENLİ HAFİF SPOR VE DOĞRU HAREKET TEKNİĞİ KULLANIN...

Gebelikte Bel Ağrısını Azaltma

Gebelikte Bel Ağrısının Nedenleri Nelerdir?

Gebelikte Mide Yanması Neden Olur?

Gebelikle beraber rahminiz büyümeye başlar ve özellikle hareket ettiğinizde rahminizi tutan bağlarda gerilme olur. İlerleyen gebelik haftalarında vücudunuzun ağırlık merkezini dengelemek için omuzlarınız geriye doğru gider ve bel kaslarınıza daha çok iş düşer. Bu nedenlerle gebelikte bel ve kasık ağrıları sıklıkla olur. Bel ve sırt kaslarınızın güçlenmesi bu ağrıların azalmasını sağlar. Bunun için de günde yarım saat-45 dakika tempolu yürüyüş, pilates gibi aktiviteler iyi gelecektir.

Yürüme, ayakta durma, oturma gibi aktiviteleriniz, sizin ve bebeğiniz için konforlu olması hedeflenir.

Karnınızın büyümesiyle, özellikle ilerleyen aylarda, ağırlığınızın dengelenmesi için omuzlarınız geriye doğru gider ve bu da sırt ve bel kaslarınızın iş yükünü artırır. Eğer bu kaslarınız yeterince güçlü değilse, sırt ve bel ağrılarınız artar. Bu nedenle ideali gebelik öncesi olmakla beraber gittikçe artan dozda tempolu yürüyüş bu şikayetlerinizi azaltacaktır. Ütü yapmak, çamaşır yıkamak, ev işleri vs yaparken duruş pozisyonunu ayarlamalısınız. Eğilip bükülerek değil olabildiğince dik durmalısınız. Otururken dik pozisyonda olmalı, belinizi ince bir yastıkla desteklemeli, kan dolaşımını engellememek için bacak bacak üstüne atmamalısınız. Yataktan kalkarken önce yan pozisyona dönüp, ellerinizle yataktan destek alarak bedeninizi doğrulturken bacaklarınızı aşağıya doğru sarkıtmanız sizi rahat ettirecektir. Yatarken de önce oturup ellerinizin desteği ile uzanın. Özellikle gebeliğinizin 20. haftasından sonra yan yatın. Başınızın belden itibaren biraz yüksek olması reflü(mide yanması) şikayetlerinizi azaltacaktır. Bunun için ayrıca akşam dokuzdan sonra bir şey yememeniz, özellikle gece atıştırmalarından kaçınmanız gerekir. Baharatlı, kızartma veya kavrulmuş yiyecekler de mide yanmanızı artıracaktır. Mide yanması özellikle gebeliğin üçüncü üç ayında başlar ve halk arasında bebeğin saçlarının çıkmasına yorumlanır. Halbuki bunun nedeni, mide ile yemek borusu arasındaki geri kaçışı engelleyen kaslardaki gevşemedir. Aslında yanan yer de mideniz değil yemek borunuzun alt kısmıdır. Asitli mide sıvısının buraya geri kaçışı ile olur ve yudum yudum su içmek iyi gelebileceği gibi doktorunuz bunun için size bebeğinize zararı olmayan antiasit ilaçlar da verebilir. Sağa ya da sola yatmanız fark etmez. Bacaklarınızın arasına bir yastık koymak sizi rahat ettirecektir. Eğilip kalkmayı belinizden değil bacaklarınızı bükerek yapmalısınız.

Prof Dr Ali ERGÜN

Perinatoloji Uzmanı

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı